본문 바로가기

전체 글28

골프 웜업 (정적 스트레칭, 동적 웜업, 루틴) 솔직히 저는 오랫동안 준비운동을 시간 낭비라고 생각했습니다. 골프장에 도착하면 허겁지겁 백을 메고 1번 홀로 달려가, 몸도 풀지 않은 채 드라이버를 꺼내 힘껏 휘둘렀습니다. 몇 번 휘두르다 보면 몸은 알아서 풀린다고 믿었습니다.결과는 늘 비슷했습니다. 첫 홀부터 공 머리를 때리거나 슬라이스로 오비가 났고, 심한 날에는 허리와 옆구리가 결려 라운드 내내 고생했습니다. 공을 치기 전 10분 동안 몸을 데우는 루틴을 들이고 나서야 첫 샷부터 정타가 나오기 시작했습니다. 그런데 준비운동이라고 다 같은 건 아니었습니다. 흔히 하는 정적 스트레칭과 동적 웜업의 차이, 그리고 제가 지금 쓰는 루틴까지 정리했습니다.정적 스트레칭, 늘리기만 하면 충분할까준비운동을 아예 안 하던 시절을 지나, 처음 제가 시작한 건 정적 .. 2026. 10. 26.
골프 웨이트 (근력, 파워, 출력 속도) 솔직히 저는 헬스장에서 힘만 키우면 드라이버 비거리 200m 벽은 금방 넘을 줄 알았습니다. 그래서 피트니스 센터에 등록해 몇 달 동안 주 4회씩 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트에 매달렸습니다. 허벅지는 굵어지고 상체도 커졌습니다. 이제 클럽만 휘두르면 된다고 생각했습니다.그런데 타석에서 휘두른 드라이버는 오히려 둔했습니다. 백스윙 때 어깨가 덜 돌아가는 느낌이 들었고, 세게 치려 할수록 몸이 굳어 볼 스피드는 제자리였습니다. 정타율까지 떨어져 슬라이스가 났습니다. 원인은 운동 자체가 아니라 운동의 목적이었습니다. 무거운 걸 드는 힘과 빠르게 쓰는 힘은 달랐습니다. 근력과 파워의 차이, 제가 바꾼 훈련, 그리고 비거리를 가르는 출력 속도까지 정리했습니다.근력, 무겁게 들수록 멀리 칠 줄 알았습니다당시 제.. 2026. 10. 26.
비거리 유연성 (근력, 엑스팩터, 가동 범위) 근육이 많으면 공도 더 멀리 날아갈까요? 헬스장에서 꾸준히 웨이트를 해온 저는 당연히 그럴 줄 알았습니다. 팔 힘과 상체 근육에는 은근히 자신이 있었으니까요. 그런데 제 드라이버는 200m를 넘지 못했고, 옆에서 마르고 왜소한 동반자가 부드럽게 휘두른 공은 230m 넘게 날아갔습니다.그날 이후 비거리를 늘리겠다고 온몸을 쥐어짜며 후려쳤지만, 볼 스피드는 오히려 떨어지고 허리 통증만 늘었습니다. 영상을 찍어보고서야 원인을 알았습니다. 문제는 근육이 아니라 관절이 돌아가는 범위였습니다. 다만 몸이 뻣뻣하면 비거리는 포기해야 한다는 말에는 동의하지 않습니다. 근력과 비거리의 오해, 엑스팩터가 만드는 힘, 그리고 내 가동 범위 안에서 거리를 찾는 방법까지 정리했습니다. 근력, 벤치프레스가 비거리를 보장하지 않았.. 2026. 10. 26.
골프 허리 통증 (요추, 흉추 회전, 웜업) 연습장에서 신나게 공을 치고 돌아온 날 밤, 허리 아래쪽이 뻐근하게 당겨오는 느낌. 골프를 막 시작한 분이라면 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다. 저도 처음엔 운동 부족이겠거니 하고 넘겼습니다. 그런데 연습량이 늘수록 통증도 커졌고, 어떤 날은 아침에 일어나기조차 힘들었습니다.골프는 회전 운동이니 허리가 아픈 건 당연하다고 생각했습니다. 하지만 제 스윙을 촬영해 보고 나서야 알았습니다. 저는 등이 아니라 허리로만 몸을 쥐어짜듯 돌리고 있었습니다. 회전을 만드는 부위를 바꾸자 통증 없이 스윙할 수 있게 됐습니다. 다만 허리를 쓰지 말라는 말만으로는 해결되지 않았습니다. 요추가 아팠던 이유, 흉추와 고관절로 회전을 옮긴 과정, 그리고 그 전에 필요한 웜업까지 정리했습니다. 통증이 계속된다면 먼저 전문의 진료를 받아.. 2026. 10. 25.
골프 레슨 (주의 과부하, 근본 원인, 순서) 스윙 폼을 빨리 잡고 싶던 시절, 저는 레슨 때마다 프로님께 제 문제점을 전부 말해달라고 부탁했습니다. 20분 남짓한 시간 동안 척추각, 그립 악력, 오른쪽 팔꿈치 들림, 배치기, 팔로스루 손목 로테이션까지 다섯 가지가 넘는 지적을 받았고, 저는 그걸 메모장에 꼼꼼히 적으며 오늘 다 고쳐버리겠다고 다짐했습니다.그날 타석에서 제 몸은 돌처럼 굳었습니다. 백스윙을 어디까지 빼야 할지도 모르겠고, 공은 뒷땅과 탑볼만 오갔습니다. 레슨받은 날 공이 더 안 맞는 이유를 그때는 몰랐습니다. 상황이 바뀐 건 딱 하나만 알려달라고 부탁하고 나서였습니다. 한 번에 여러 개를 고치면 왜 무너지는지, 근본 원인 하나를 고치자 무엇이 따라왔는지, 그리고 레슨 문화에 대해 제가 느낀 아쉬움까지 정리했습니다. 주의 과부하, 다.. 2026. 10. 20.
이미지 트레이닝 (심상 훈련, 오감, 병행) 주말에 연습장에서 겨우 잡아둔 스윙 감각이 화요일쯤이면 벌써 흐릿해지는 느낌, 직장인 골퍼라면 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다. 저도 퇴근길 지하철에 서 있을 때마다 이러다 스윙이 리셋되는 건 아닐까 불안했습니다. 몸으로 연습할 시간은 없는데 감각은 매일 조금씩 빠져나가고 있었습니다.그러다 이미지 트레이닝을 접했고, 밑져야 본전이라는 마음으로 매일 밤 잠들기 전 10분씩 눈을 감고 스윙을 상상했습니다. 처음엔 아무 효과가 없었습니다. 효과가 나타난 건 상상하는 방식을 완전히 바꾼 뒤였습니다. 다만 상상만으로 스윙이 교정된다는 말에는 동의하기 어렵습니다. 심상 훈련이 실제로 무엇을 해주는지, 오감을 쓰는 상상이 왜 달랐는지, 그리고 몸으로 하는 연습과 어떻게 병행했는지 제 경험을 따라 정리했습니다. 심상 훈련,.. 2026. 10. 20.

티스토리툴바